上腕二頭筋 BICEPS

上腕筋と上腕二頭筋

1. 床やマットの上に横になり、体を横向きにします。
   下になっている脚は少し後ろに、上の脚は前に曲げてバランスをとりましょう。
2. 肘を伸ばし、腕をまっすぐにした状態で、ローラーを上腕二頭筋の下にセットします。
3. 体幹の力を使い、肘から肩のあいだを前後にローリングしてマッサージします。
4. ※肩に近い部分（上 腕二頭筋腱）には、強い圧をかけすぎないように注意しましょう。
5. 前後に約10回ローリングしたら、反対側も同様に行いましょう。