ふくらはぎ CALVES
（腓腹筋・ヒラメ筋）
- に座り、足を前に伸ばします。
- 手は体の後ろについて、床に手のひらをつけて体を支えます。
- 頭と首をまっすぐに保ち、視線は前方へ向けましょう。
- 膝の裏すぐ下から、かかとの少し上あたりまで、ふくらはぎをローラーで前後に転がします。
- この間、両足は床につけずに浮かせたままにしてください。
特に張りや痛みを感じる部分があれば、その箇所に5～10秒ほどしっかりと圧をかけましょう。これを2～3回繰
り返すと、さらに効果的です。 - 圧力を強めたい場合は、片方の足をもう片方の足の上に重ねてローリングします。
- 前後の動きを10回ほど繰り返して仕上げましょう。