梨状筋を中心とした臀部の筋肉 GLUTES WITH PIRIFORMIS EMPHASIS

大殿筋、中殿筋、小殿筋

1. ローラーの上に片方の腰を乗せて座り、反対側の脚は床に伸ばします。
2. より強い刺激を加えたい場合は、ローラーに乗せた側の足首を、反対側の膝の上にクロスさせましょう。
3. 頭はまっすぐに保ち、視線は少し下を向けるようにします。
   後ろに置いた片手で体を支えながら、股関節周りをローラーで前後に転がしてマッサージします。
4. 筋肉の張りやコリを感じる部分があれば、その箇所に5～10秒ほど圧をかけたあと、再び前後に転がして筋肉
   をほぐしましょう。これを2～3回繰り返すと、より効果的です。
5. 最後に、前後の動きを約10回繰り返して仕上げます。