ハムストリングス HAMSTRINGS

半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋

1. ローラーの上に座り、足を前に伸ばします。
2. 手は体の後ろについて、床に手のひらをつけて体を支えます。
3. 頭と首をまっすぐに保ち、視線は前方へ向けましょう。
4. 腰の裏から膝裏にかけて、ローラーを前後に転がし、左右にも軽く動かします(摩擦マッサージ)。
5. このとき、足は床につけずに浮かせたままにしてください。
6. 痛みやコリを感じる部分があれば、そこに5～10秒ほど圧力をかけ、その後、再び前後に転がしましょう。
7. これを2～3回繰り返すと、より効果的です。
   圧力を強めたい場合は、片方の足をもう片方の足の上に重ねてローリングします。
8. 前後の動きを10回ほど繰り返して仕上げましょう。