背筋 LATS

広背筋と胸腰筋膜

1. 床やマットの上に横になり、体を横向きにします。
2. 下側の脚は軽く後ろに、上側の脚は前にい曲げてバランスをとりましょう。
3. 下の腕で頭を支え、肘は床につけたままにします。
4. 体を少し持ち上げ、脇の下すぐ下あたりにローラーをセットします。
   上の腕は胸の上で軽く抱えるようにしましょう。
5. 体幹を使って、脇の下から背中の側面にかけて、ローラーを前後に転がします。
6. さらにしっかりほぐしたい場合は、マッサージしている側の腕を頭の上に伸ばし、より広い範囲を
   ローリングしてください。
7. この動きを前後合わせて約10回繰り返してください。