大腿四頭筋 QUADRICEPS

内側広筋、中間広筋、大腿直筋、外側広筋、VMO（内側広筋斜走線維）

1. 床またはヨガマットの上にうつ伏せになり、前腕を床について上半身を支えます。
2. ローラーは両脚の下、太ももの前側（大腿四頭筋）の真下にセットします。
3. 頭はまっすぐに保ち、視線は常に下を向けておきましょう。
4. 前腕で体を支えながら、ローラーを膝のお皿（膝蓋骨）のすぐ上から、腰の付け根あたりまで前後に転がしま
   す。
5. 膝の曲げ伸ばしを調整することで、大腿四頭筋にかかるストレッチ感を変えることができます。
6. 張りやコリを感じる箇所があれば、その部分に5～10秒間しっかり圧をかけ、その後再び前後に転がして筋肉を
   ゆるめましょう。
7. この動きを2～3回繰り返すと、より効果的です。