すね SHINS

前脛骨筋・長趾伸筋・長母趾伸筋・第三腓骨筋

1. 手と膝を床につき、手のひらをしっかりと床に広げて体を支えます。
2. 頭から首は一直線に保ち、視線はやや下の床を向けましょう。
   ローラーを胴体の下に置き、片側のひざを床から浮かせてローラーの上に乗せます。
3. 腕で体を支えながら、体全体を前後に動かして、すね（ひざ下から足首上まで）をローラーでマッサージし
   ます。
4. 圧力を強めたい場合は、腕ではなく、すねにしっかり体重をかけて行いましょう。
5. 前後に約10回ローリングしたら、反対側も同様に行いましょう。