内もも INNER THIGH

大内転筋

1. うつ伏せになり、片脚をローラーの上に乗せます。
   前腕を床につき、体をしっかり支えながら、頭はまっすぐ、視線は下に向けましょう。
2. 膝を少し前に出し、脚が床に対して約45度の角度になるように調整します。
3. ローラーは太ももに対して直角（90度）になるようにセットしてください。
4. 鼠径部（股関節あたり）から膝の少し上まで、太ももの内側を前後に転がしてマッサージし
   ます。
5. このとき、マッサージしている脚の膝は床につけず、浮かせた状態をキープします。
6. 前後に約10回ローリングしたら、反対側も同様に行いましょう。