二の腕の筋肉 TRICEPS

上腕三頭筋

1. 床やマットの上に横になり、体を横向きにします。
   下になっている脚は少し後ろに、上の脚は前に曲げてバランスをとりましょう。
2. 下腕を伸ばします。
3. 下の腕を伸ばし、ローラーを上腕三頭筋（脇のすぐ上あたり）の下にセットします。
4. 体幹の力を使って、肘から脇の下にかけてローラーを前後に動かしながらマッサージしていきま
   す。
5. より強い刺激がほしい場合は、肘を軽く曲げてローリングすると効果的です。
6. 前後に約10回ローリングしたら、反対側も同様に行いましょう。