上背部（背中）UPPER BACK

肩甲挙筋・僧帽筋・三角筋

1. 仰向けに寝転がり、膝を立てて足を肩幅程度に開き、しっかり安定させます。
2. 軽く上体を起こし、ローラーを肩甲骨の下あたりの背中上部にセットします。
3. 手は頭の後ろで支えましょう。
   頭と首はまっすぐに保ち、視線は天井を向けます。
4. 腰を軽く持ち上げ、太ももから胴体が一直線になるように調整します。
5. 足で床を押しながらローラーを前後に転がし、肩と背骨の間の背中上部をマッサージします。
6. この動きを約10回繰り返して完了です。