# 上腕二頭筋 | FREE 4K Videos | 321 STRONG > 上腕筋と上腕二頭筋に焦点を当てた上腕二頭筋のターゲティングです。このガイド付きテクニックは、腕の緊張を解放し、上肢の可動性を改善します。 **URL:** https://321strong.com/videos/biceps?lang=ja --- [動画一覧に戻る](/videos?lang=ja) [English](/videos/biceps) [日本語](/videos/biceps?lang=ja) # 上腕二頭筋 上腕二頭筋と上腕筋をローリング Get the roller used in this video The 321 STRONG Premium Massage Roller: free Prime shipping, rated 4.5 across 42,191 Amazon ratings. [Shop on Amazon](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) ## この動画について 上腕筋と上腕二頭筋に焦点を当てた上腕二頭筋のターゲティングです。このガイド付きテクニックは、腕の緊張を解放し、上肢の可動性を改善します。 ### テクニックの実行方法 1 床またはマットに横になり、横向きに転がります。 2 片脚を少し後ろに曲げます。もう片方を前に曲げます。 3 肘を伸ばして腕を伸ばします。 4 ローラーを上腕二頭筋の下に置きます。 5 コアの筋肉を使ってローラーの上で前後に動き、肘と肩の間でローラーを前後に動かします。肩近くの上腕二頭筋腱にあまり圧力をかけないでください。 6 約10回のローリング（前後）を行います。 7 反対側に切り替えて繰り返します。 ### 効果 上腕二頭筋の緊張を解放 腕の可動性を改善 肘の負担を軽減 上腕の柔軟性を向上 **プロのコツ：** 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。 [ローラーを購入](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) #### 動画詳細 再生時間: 1:12 画質: 4K (2160p) レベル: 全レベル対応 #### 他の動画 [全13動画を見る](/videos?lang=ja) ## このテクニックについてもっと読む この動きを扱っている321strong.comのガイドと回答です。 [回答 Can You Foam Roll Your Forearms and Biceps Safely? Yes, foam rolling your forearms and biceps is safe and effective. Use controlled pressure, stay on the muscle belly, and avoid rolling over joints.](/answers/can-you-foam-roll-your-forearms-and-biceps-safely)[回答 How Long Do Biceps Take to Recover From Workout? Biceps typically need 48 to 72 hours to recover after a hard workout, with soreness often peaking around 24 to 48 hours post-training.](/answers/how-long-do-biceps-take-to-recover-from-workout)[回答 How Much Time Does the Biceps Take to Recover? Biceps usually need 48 to 72 hours to recover from a hard workout, and longer after heavy eccentric work or a strain. See timing by situation.](/answers/how-much-time-does-the-biceps-take-to-recover)[記事 Bicep DOMS: The 60-Second Fix for Sore Arms Bicep DOMS is the deep arm ache that peaks 24 to 48 hours after curls or pull-ups. Here is a day-by-day rolling routine and which tool fits the upper arm best.](/blog/biceps-and-workout-recovery-fix-sore-arms-fast)