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> 腓腹筋複合体に焦点を当てたふくらはぎのターゲティングです。このガイド付きルーティンは、ふくらはぎの緊張を解放し、足首の可動性を改善します。

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# ふくらはぎ
  腓腹筋複合体をマッサージ 

       
                    
## この動画について
  腓腹筋複合体に焦点を当てたふくらはぎのターゲティングです。このガイド付きルーティンは、ふくらはぎの緊張を解放し、足首の可動性を改善します。 

  
### テクニックの実行方法
    1  ローラーの上に座り、脚を前に伸ばします。

   2  手を後ろに置き、手のひらを床につけてサポートします。

   3  頭と首をまっすぐに保ち、前を向きます。

   4  膝の後ろのすぐ下からかかとのすぐ上まで前後にローリングします。

   5  動作中は足を床から離してください。

   6  問題のある部分を見つけたら、その部分に5-10秒間直接圧力をかけます。これを2-3回繰り返すと最大の効果が得られます。

   7  圧力を増やしたい場合は、片脚をもう片方の上に置きます。

   8  約10回のローリング（前後）を行います。

    
### 効果
      ふくらはぎの緊張を解放     足首の可動性を改善     足底筋膜の負担を軽減     下肢の回復を改善     プロのコツ： 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。 

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#### 動画詳細
   再生時間: 1:11   画質: 4K (2160p)   レベル: 全レベル対応      
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