この動画について
腓腹筋複合体に焦点を当てたふくらはぎのターゲティングです。このガイド付きルーティンは、ふくらはぎの緊張を解放し、足首の可動性を改善します。
テクニックの実行方法
1
ローラーの上に座り、脚を前に伸ばします。
2
手を後ろに置き、手のひらを床につけてサポートします。
3
頭と首をまっすぐに保ち、前を向きます。
4
膝の後ろのすぐ下からかかとのすぐ上まで前後にローリングします。
5
動作中は足を床から離してください。
6
問題のある部分を見つけたら、その部分に5-10秒間直接圧力をかけます。これを2-3回繰り返すと最大の効果が得られます。
7
圧力を増やしたい場合は、片脚をもう片方の上に置きます。
8
約10回のローリング（前後）を行います。
効果
プロのコツ： 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。