# ふくらはぎ | FREE 4K Videos | 321 STRONG > 腓腹筋複合体に焦点を当てたふくらはぎのターゲティングです。このガイド付きルーティンは、ふくらはぎの緊張を解放し、足首の可動性を改善します。 **URL:** https://321strong.com/videos/calves?lang=ja --- [動画一覧に戻る](/videos?lang=ja) [English](/videos/calves) [日本語](/videos/calves?lang=ja) # ふくらはぎ 腓腹筋複合体をマッサージ Get the roller used in this video The 321 STRONG massage roller: free Prime shipping, backed by 1000s of 5-star reviews. [Shop on Amazon](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) ## この動画について 腓腹筋複合体に焦点を当てたふくらはぎのターゲティングです。このガイド付きルーティンは、ふくらはぎの緊張を解放し、足首の可動性を改善します。 ### テクニックの実行方法 1 ローラーの上に座り、脚を前に伸ばします。 2 手を後ろに置き、手のひらを床につけてサポートします。 3 頭と首をまっすぐに保ち、前を向きます。 4 膝の後ろのすぐ下からかかとのすぐ上まで前後にローリングします。 5 動作中は足を床から離してください。 6 問題のある部分を見つけたら、その部分に5-10秒間直接圧力をかけます。これを2-3回繰り返すと最大の効果が得られます。 7 圧力を増やしたい場合は、片脚をもう片方の上に置きます。 8 約10回のローリング（前後）を行います。 ### 効果 ふくらはぎの緊張を解放 足首の可動性を改善 足底筋膜の負担を軽減 下肢の回復を改善 **プロのコツ：** 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。 [ローラーを購入](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) #### 動画詳細 再生時間: 1:11 画質: 4K (2160p) レベル: 全レベル対応 #### 他の動画 [全13動画を見る](/videos?lang=ja) ## このテクニックについてもっと読む この動きを扱っている321strong.comのガイドと回答です。 [回答 Can You Foam Roll Your Calves for Tight Feet? Yes. Tight calves pull on the plantar fascia through the Achilles tendon. Roll calves daily with a muscle roller stick for lasting foot relief.](/answers/can-you-foam-roll-your-calves-for-tight-feet)[回答 Foam Rolling Calves for Shin Splints: Does It Work? Foam rolling calves relieves shin splints by releasing tight calf muscles that stress the tibia. Daily rolling reduces pain and eases post-workout soreness.](/answers/foam-rolling-calves-for-shin-splints-does-it-work)[回答 Best Foam Roller for Small Muscles Like Forearms and Calves The best foam roller for small muscles depends on the tool. Learn why the 5-in-1 set beats full-size rollers for forearms and calves.](/answers/best-foam-roller-for-small-muscles-like-forearms-and-calves)[回答 Can Foam Rolling Help Tight Calves After a Run? Yes, foam rolling loosens tight calves after a run. Roll each calf 60 seconds with firm, controlled pressure right after your cooldown.](/answers/can-foam-rolling-help-tight-calves-after-a-run)[回答 Can Foam Rolling Make Your Calves Smaller? No, foam rolling can't shrink calf muscle size. It can reduce fluid retention and tightness that make calves feel bulkier, but the muscle stays the same.](/answers/can-foam-rolling-make-your-calves-smaller)[回答 Can I Use a Foam Roller on My Calves? Yes, foam rolling your calves is safe and effective for reducing tightness after workouts, runs, or long days on your feet.](/answers/can-i-use-a-foam-roller-on-my-calves)