この動画について
大臀筋、中臀筋、小臀筋をターゲットにし、特に梨状筋に重点を置いています。このガイド付きルーティンは、股関節の安定性とパフォーマンスを向上させます。
テクニックの実行方法
1
ローラーの上に片方のお尻を乗せて座り、脚を床に伸ばします。
2
より強いマッサージには、同じ側の足を反対側の膝の上、膝蓋骨の上に置きます。
3
頭をまっすぐに保ち、常にやや下を向いてください。
4
片手をマットの後ろに置いてサポートしながら、腰の周りをローリングします。
5
硬い部分やコリを見つけたら、その部分に5-10秒間直接圧力をかけ、前後にローリングして緊張を解放します。これを2-3回繰り返すとより効果的です。
6
約10回のローリング（前後）を行います。
効果
プロのコツ： 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。