# 臀筋 | FREE 4K Videos | 321 STRONG > 大臀筋、中臀筋、小臀筋をターゲットにし、特に梨状筋に重点を置いています。このガイド付きルーティンは、股関節の安定性とパフォーマンスを向上させます。 **URL:** https://321strong.com/videos/glutes?lang=ja --- [動画一覧に戻る](/videos?lang=ja) [English](/videos/glutes) [日本語](/videos/glutes?lang=ja) # 臀筋 大臀筋・中臀筋・小臀筋をマッサージ Get the roller used in this video The 321 STRONG Premium Massage Roller: free Prime shipping, rated 4.5 across 42,191 Amazon ratings. [Shop on Amazon](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) ## この動画について 大臀筋、中臀筋、小臀筋をターゲットにし、特に梨状筋に重点を置いています。このガイド付きルーティンは、股関節の安定性とパフォーマンスを向上させます。 ### テクニックの実行方法 1 ローラーの上に片方のお尻を乗せて座り、脚を床に伸ばします。 2 より強いマッサージには、同じ側の足を反対側の膝の上、膝蓋骨の上に置きます。 3 頭をまっすぐに保ち、常にやや下を向いてください。 4 片手をマットの後ろに置いてサポートしながら、腰の周りをローリングします。 5 硬い部分やコリを見つけたら、その部分に5-10秒間直接圧力をかけ、前後にローリングして緊張を解放します。これを2-3回繰り返すとより効果的です。 6 約10回のローリング（前後）を行います。 ### 効果 臀筋と梨状筋の緊張を解放 股関節の安定性を改善 腰痛を軽減 運動パフォーマンスを向上 **プロのコツ：** 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。 [ローラーを購入](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) #### 動画詳細 再生時間: 1:09 画質: 4K (2160p) レベル: 全レベル対応 #### 他の動画 [全13動画を見る](/videos?lang=ja) ## このテクニックについてもっと読む この動きを扱っている321strong.comのガイドと回答です。 [回答 How to Foam Roll Glutes for Sciatic Nerve Relief Sit in a figure-4 position on the roller, lean toward the tight glute, and roll slowly. Hold tender spots 20-30 seconds to release the piriformis.](/answers/how-to-foam-roll-glutes-for-sciatic-nerve-relief)[回答 Foam Rolling Glutes With Sciatica: Safe or Not? Yes, foam rolling your glutes can help sciatica by releasing piriformis tension. Here's how to do it safely without worsening nerve pain.](/answers/foam-rolling-glutes-with-sciatica-safe-or-not)[回答 How to Foam Roll Your Glutes After Sitting All Day Sitting compresses your glutes and tightens the piriformis. Here's how to foam roll effectively after a desk day, and how often to do it.](/answers/how-to-foam-roll-your-glutes-after-sitting-all-day)[回答 How to Foam Roll Your Glutes Properly Cross one ankle over the opposite knee, roll each glute for about 90 seconds, and pause on tender spots to work the piriformis without sharp pain.](/answers/how-to-foam-roll-your-glutes-properly)[記事 Foam Roll Glutes: The Angle Most Get Wrong Foam roll glutes the right way: slow passes, right angles, enough pressure to matter. A simple method to loosen tight glutes without guesswork.](/blog/foam-rolling-glutes-how-to-actually-release-tight-glutes)[回答 How Do You Use a Rumble Roller on Glutes? Sit on the roller, cross one ankle over the opposite knee, lean into the hip, and roll slowly for 60 seconds per side. Stay off the lower back.](/answers/how-do-you-use-a-rumble-roller-on-glutes)