# 臀筋 | FREE 4K Videos | 321 STRONG

> 大臀筋、中臀筋、小臀筋をターゲットにし、特に梨状筋に重点を置いています。このガイド付きルーティンは、股関節の安定性とパフォーマンスを向上させます。

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# 臀筋
  大臀筋・中臀筋・小臀筋をマッサージ 

       
                    
## この動画について
  大臀筋、中臀筋、小臀筋をターゲットにし、特に梨状筋に重点を置いています。このガイド付きルーティンは、股関節の安定性とパフォーマンスを向上させます。 

  
### テクニックの実行方法
    1  ローラーの上に片方のお尻を乗せて座り、脚を床に伸ばします。

   2  より強いマッサージには、同じ側の足を反対側の膝の上、膝蓋骨の上に置きます。

   3  頭をまっすぐに保ち、常にやや下を向いてください。

   4  片手をマットの後ろに置いてサポートしながら、腰の周りをローリングします。

   5  硬い部分やコリを見つけたら、その部分に5-10秒間直接圧力をかけ、前後にローリングして緊張を解放します。これを2-3回繰り返すとより効果的です。

   6  約10回のローリング（前後）を行います。

    
### 効果
      臀筋と梨状筋の緊張を解放     股関節の安定性を改善     腰痛を軽減     運動パフォーマンスを向上     プロのコツ： 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。 

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#### 動画詳細
   再生時間: 1:09   画質: 4K (2160p)   レベル: 全レベル対応      
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