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> 半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋に焦点を当てたハムストリングスのターゲティングです。このガイド付きルーティンには、線形マッサージと摩擦マッサージの両方のテクニックが含まれています。

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# ハムストリングス
  ハムストリングス筋をマッサージ 

       
                    
## この動画について
  半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋に焦点を当てたハムストリングスのターゲティングです。このガイド付きルーティンには、線形マッサージと摩擦マッサージの両方のテクニックが含まれています。 

  
### テクニックの実行方法
    1  ローラーの上に座り、脚を前に伸ばします。

   2  手を後ろに置き、手のひらを床につけてサポートします。

   3  頭と首をまっすぐに保ち、前を向きます。

   4  お尻の後ろと膝の後ろの間を前後に、また左右に（摩擦マッサージ）ローリングします。

   5  動作中は足を床から離してください。

   6  硬い部分やコリを見つけたら、その部分に5-10秒間直接圧力をかけ、前後にローリングして緊張を解放します。これを2-3回繰り返すとより効果的です。

   7  圧力を増やしたい場合は、片脚をもう片方の上に置きます。

   8  約10回のローリング（前後）を行います。

    
### 効果
      ハムストリングスの緊張を解放     膝と股関節の可動性を改善     後脚の負担を軽減     運動パフォーマンスを向上     プロのコツ： 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。 

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#### 動画詳細
   再生時間: 1:13   画質: 4K (2160p)   レベル: 全レベル対応      
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