# ハムストリングス | FREE 4K Videos | 321 STRONG > 半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋に焦点を当てたハムストリングスのターゲティングです。このガイド付きルーティンには、線形マッサージと摩擦マッサージの両方のテクニックが含まれています。 **URL:** https://321strong.com/videos/hamstrings?lang=ja --- [動画一覧に戻る](/videos?lang=ja) [English](/videos/hamstrings) [日本語](/videos/hamstrings?lang=ja) # ハムストリングス ハムストリングス筋をマッサージ Get the roller used in this video The 321 STRONG Premium Massage Roller: free Prime shipping, rated 4.5 across 42,191 Amazon ratings. [Shop on Amazon](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) ## この動画について 半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋に焦点を当てたハムストリングスのターゲティングです。このガイド付きルーティンには、線形マッサージと摩擦マッサージの両方のテクニックが含まれています。 ### テクニックの実行方法 1 ローラーの上に座り、脚を前に伸ばします。 2 手を後ろに置き、手のひらを床につけてサポートします。 3 頭と首をまっすぐに保ち、前を向きます。 4 お尻の後ろと膝の後ろの間を前後に、また左右に（摩擦マッサージ）ローリングします。 5 動作中は足を床から離してください。 6 硬い部分やコリを見つけたら、その部分に5-10秒間直接圧力をかけ、前後にローリングして緊張を解放します。これを2-3回繰り返すとより効果的です。 7 圧力を増やしたい場合は、片脚をもう片方の上に置きます。 8 約10回のローリング（前後）を行います。 ### 効果 ハムストリングスの緊張を解放 膝と股関節の可動性を改善 後脚の負担を軽減 運動パフォーマンスを向上 **プロのコツ：** 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。 [ローラーを購入](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) #### 動画詳細 再生時間: 1:13 画質: 4K (2160p) レベル: 全レベル対応 #### 他の動画 [全13動画を見る](/videos?lang=ja) ## このテクニックについてもっと読む この動きを扱っている321strong.comのガイドと回答です。 [回答 How to Foam Roll Tight Hamstrings for Splits? Learn how to foam roll tight hamstrings for splits with step-by-step technique, timing, and tools for real flexibility gains.](/answers/how-to-foam-roll-tight-hamstrings-for-splits)[回答 Should You Foam Roll Quads or Hamstrings First? Roll your quads first. Tight quads cause anterior pelvic tilt that strains hamstrings. Releasing them first makes hamstring rolling more effective.](/answers/should-you-foam-roll-quads-or-hamstrings-first)[記事 How to Use a Yoga Strap for Hamstrings Learn how to use a yoga strap for hamstrings with clear step-by-step instructions. Safe stretches for tight hamstrings that actually work.](/blog/how-to-use-a-yoga-strap-for-hamstrings-step-by-step-guide)[記事 Hamstring Curls on the Ball vs. Foam Rolling Hamstring curls on a stability ball build strength, and foam rolling eases post-workout soreness. See how pairing both trains the posterior chain faster.](/blog/hamstring-curls-on-the-ball-vs-foam-rolling-how-to-use-both-for-faster-posterior-chain-gains)[記事 Best Products for Treating Hamstring Strains The best products for treating hamstring strains, ranked by recovery phase: a muscle roller stick, a stretching strap, and a foam roller.](/blog/best-products-for-treating-hamstring-strains-2026-guide)