Get the roller used in this video
The 321 STRONG massage roller: free Prime shipping, backed by 1000s of 5-star reviews.
この動画について
大内転筋に焦点を当てた内ももの筋肉のターゲティングです。このガイド付きルーティンは、内転筋の緊張を解放し、股関節の可動性を改善します。
テクニックの実行方法
1
片脚をローラーの上に置いてうつ伏せに寝ます。
2
前腕で体を支え、頭をまっすぐに保ち、下を向きます。
3
膝を前に動かし、脚が約45度の角度になるようにします。
4
ローラーが太ももに対して90度の角度になるように配置します。
5
鼠径部と膝のすぐ上の間を前後にローリングします。この膝を床から離してください。
6
約10回のローリング（前後）を行います。
7
反対側に切り替えて繰り返します。
効果
プロのコツ： 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。
このテクニックについてもっと読む
この動きを扱っている321strong.comのガイドと回答です。
回答 How to Foam Roll Inner Thighs (Adductors) Lie face down with the roller under one inner thigh, roll slowly from groin to knee, and pause 20-30 sec on tight spots. Full technique here. 記事 How to Foam Roll Inner Thighs Without Pain Learn how to foam roll inner thighs without pain: the right position, pressure, and pace so you get results without quitting. Step-by-step from 321 STRONG.