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> 腸脛靭帯の専門的なマッサージテクニックです。このガイド付きルーティンは、緊張を解放し、脚の可動性を改善します。

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# 腸脛靭帯
  腸脛靭帯をマッサージ 

       
                    
## この動画について
  腸脛靭帯の専門的なマッサージテクニックです。このガイド付きルーティンは、緊張を解放し、脚の可動性を改善します。 

  
### テクニックの実行方法
    1  横向きに寝て、下の脚をローラーの上に置きます。下の前腕または手で体重を支えます。

   2  上の脚を交差させ、足を床またはマットの上、体の前に置きます。空いている腕を安定のために使います。

   3  頭を胸に対してまっすぐに保ちます。

   4  膝蓋骨のすぐ上から上部の腰まで、ゆっくりと前後にローリングします（腰の横の部分とそのすぐ下は避けてください。外側の腰を刺激する可能性があります）。

   5  痛みや硬さのある部分の圧力を増やすには、上の脚のクロスを解き、両脚を触れさせてサイドプランクの位置でまっすぐにします。

   6  約10回のローリング（前後）を行います。

   7  反対側に切り替えて繰り返します。

    
### 効果
      腸脛靭帯の緊張を解放     膝の可動性を改善     股関節と脚の負担を軽減     脚の柔軟性を向上     プロのコツ： 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。 

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#### 動画詳細
   再生時間: 1:44   画質: 4K (2160p)   レベル: 全レベル対応      
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