# 腸脛靭帯 | FREE 4K Videos | 321 STRONG > 腸脛靭帯の専門的なマッサージテクニックです。このガイド付きルーティンは、緊張を解放し、脚の可動性を改善します。 **URL:** https://localhost/videos/it-band?lang=ja --- [動画一覧に戻る](/videos?lang=ja) [English](/videos/it-band) [日本語](/videos/it-band?lang=ja) # 腸脛靭帯 腸脛靭帯をマッサージ Get the roller used in this video The 321 STRONG massage roller: free Prime shipping, backed by 1000s of 5-star reviews. [Shop on Amazon](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) ## この動画について 腸脛靭帯の専門的なマッサージテクニックです。このガイド付きルーティンは、緊張を解放し、脚の可動性を改善します。 ### テクニックの実行方法 1 横向きに寝て、下の脚をローラーの上に置きます。下の前腕または手で体重を支えます。 2 上の脚を交差させ、足を床またはマットの上、体の前に置きます。空いている腕を安定のために使います。 3 頭を胸に対してまっすぐに保ちます。 4 膝蓋骨のすぐ上から上部の腰まで、ゆっくりと前後にローリングします（腰の横の部分とそのすぐ下は避けてください。外側の腰を刺激する可能性があります）。 5 痛みや硬さのある部分の圧力を増やすには、上の脚のクロスを解き、両脚を触れさせてサイドプランクの位置でまっすぐにします。 6 約10回のローリング（前後）を行います。 7 反対側に切り替えて繰り返します。 ### 効果 腸脛靭帯の緊張を解放 膝の可動性を改善 股関節と脚の負担を軽減 脚の柔軟性を向上 **プロのコツ：** 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。 [ローラーを購入](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) #### 動画詳細 再生時間: 1:44 画質: 4K (2160p) レベル: 全レベル対応 #### 他の動画 [全13動画を見る](/videos?lang=ja) ## このテクニックについてもっと読む この動きを扱っている321strong.comのガイドと回答です。 [回答 Best Exercises to Do After Foam Rolling IT Band The best exercises after foam rolling your IT band are lateral band walks, clamshells, single-leg glute bridges, and standing hip abductions. Do two to...](/answers/best-exercises-to-do-after-foam-rolling-it-band)[回答 Best Foam Roller Density for Hip and IT Band Tightness Medium-density rollers suit tight hips and IT bands at first; move to high-density once tissue tolerates firmer, more direct pressure.](/answers/best-foam-roller-density-for-hip-and-it-band-tightness)[回答 Can Foam Rolling Make IT Band Pain Worse? Yes, foam rolling can worsen IT band pain if you roll the tendon directly. Roll the surrounding muscles instead for real relief.](/answers/can-foam-rolling-make-it-band-pain-worse)[回答 Foam Rolling IT Band Is It Safe? Expert Answer Foam rolling IT band is it safe? Yes, but it is not very effective. Target the TFL and glutes instead for real relief. Learn the safe technique.](/answers/foam-rolling-it-band-is-it-safe-expert-answer)[回答 Foam Rolling IT Band vs Outer Hip: Key Differences The IT band is connective tissue, not muscle. The outer hip is actual muscle. Rolling each targets different tissue types and serves a different recover...](/answers/foam-rolling-it-band-vs-outer-hip-key-differences)[記事 Foam Rolling IT Band: Release Tightness Without Pain Learn how to start foam rolling IT band safely. Step-by-step technique to release tightness and manage intensity without unnecessary pain.](/blog/foam-rolling-it-band-release-tightness-without-pain)