# 広背筋 | FREE 4K Videos | 321 STRONG > 広背筋と胸腰筋膜に焦点を当てた広背筋のターゲティングです。このガイド付きルーティンは、背中の緊張を解放し、上半身の可動性を改善します。 **URL:** https://321strong.com/videos/lats?lang=ja --- [動画一覧に戻る](/videos?lang=ja) [English](/videos/lats) [日本語](/videos/lats?lang=ja) # 広背筋 広背筋と胸腰筋膜をローリング Get the roller used in this video The 321 STRONG Premium Massage Roller: free Prime shipping, rated 4.5 across 42,191 Amazon ratings. [Shop on Amazon](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) ## この動画について 広背筋と胸腰筋膜に焦点を当てた広背筋のターゲティングです。このガイド付きルーティンは、背中の緊張を解放し、上半身の可動性を改善します。 ### テクニックの実行方法 1 床またはマットに横になり、横向きに転がります。 2 片脚を少し後ろに曲げます。もう片方を前に曲げます。 3 下の手で頭を支え、肘を床につけます。 4 胴体を床から上げ、ローラーを脇の下のすぐ下に置きます。 5 上の腕を胸に折りたたみます。 6 コアの筋肉を使ってローラーの上で前後に動き、脇の下のすぐ下から背中の小さな部分までローラーを前後に動かします。より深いマッサージには、ローリングしている側の腕を頭の上に伸ばします。このとき、より横向きに転がります。 7 約10回のローリング（前後）を行います。 ### 効果 広背筋の緊張を解放 肩の可動性を改善 背中と肋骨の緊張を軽減 上半身の柔軟性を向上 **プロのコツ：** 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。 [ローラーを購入](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) #### 動画詳細 再生時間: 1:26 画質: 4K (2160p) レベル: 全レベル対応 #### 他の動画 [全13動画を見る](/videos?lang=ja) ## このテクニックについてもっと読む この動きを扱っている321strong.comのガイドと回答です。 [記事 Foam Rolling Lats: Open Up Your Back Fast Foam rolling lats releases tension across your upper back and shoulders in minutes. Learn the exact technique, timing, and tools that actually work.](/blog/foam-rolling-lats-open-up-your-back-fast)[記事 How to Foam Roll Lats: Side-Lying Technique Foam roll lats to loosen tight back muscles and stand up straighter. A few minutes a day can ease stiffness and open up your posture.](/blog/foam-rolling-lats-open-up-your-back-and-improve-posture)[回答 How to Roll Lats Lie on your side, angle the roller under your armpit, extend your arm overhead, and roll from armpit to lower ribs for 30 to 60 seconds per side.](/answers/how-to-roll-lats)[回答 Should You Foam Roll Your Lats? Yes. Rolling your lats reduces tightness that limits shoulder mobility and strains the lower back. Roll 60-90 seconds per side, a few times a week.](/answers/should-you-foam-roll-your-lats)