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> 広背筋と胸腰筋膜に焦点を当てた広背筋のターゲティングです。このガイド付きルーティンは、背中の緊張を解放し、上半身の可動性を改善します。

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# 広背筋
  広背筋と胸腰筋膜をローリング 

       
                    
## この動画について
  広背筋と胸腰筋膜に焦点を当てた広背筋のターゲティングです。このガイド付きルーティンは、背中の緊張を解放し、上半身の可動性を改善します。 

  
### テクニックの実行方法
    1  床またはマットに横になり、横向きに転がります。

   2  片脚を少し後ろに曲げます。もう片方を前に曲げます。

   3  下の手で頭を支え、肘を床につけます。

   4  胴体を床から上げ、ローラーを脇の下のすぐ下に置きます。

   5  上の腕を胸に折りたたみます。

   6  コアの筋肉を使ってローラーの上で前後に動き、脇の下のすぐ下から背中の小さな部分までローラーを前後に動かします。より深いマッサージには、ローリングしている側の腕を頭の上に伸ばします。このとき、より横向きに転がります。

   7  約10回のローリング（前後）を行います。

    
### 効果
      広背筋の緊張を解放     肩の可動性を改善     背中と肋骨の緊張を軽減     上半身の柔軟性を向上     プロのコツ： 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。 

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#### 動画詳細
   再生時間: 1:26   画質: 4K (2160p)   レベル: 全レベル対応      
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