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> 胸椎と菱形筋に焦点を当てた中背部のターゲティングです。このガイド付きルーティンは、これらの重要な安定筋の緊張を解放するのに役立ちます。

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# 中背部
  胸椎と菱形筋をマッサージ 

       
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## この動画について
  胸椎と菱形筋に焦点を当てた中背部のターゲティングです。このガイド付きルーティンは、これらの重要な安定筋の緊張を解放するのに役立ちます。 

  
### テクニックの実行方法
    1  床またはマットに仰向けに寝ます。

   2  脚を曲げ、足を安定させるように配置します。

   3  腹筋のように肩と頭を上げ、ローラーを肩の下に置きます。

   4  腕を胸の前で交差させ、脊椎の各側にマッサージするために少し片側に転がります。

   5  頭と首を胴体と一直線に保ちます。

   6  腰を上げて、太ももと胴体が一直線になるようにします。

   7  足で小さな歩みを踏んでローラーを中背部に移動します。

   8  足で小さな歩みを踏んで、菱形筋に沿ってローラーを前後に動かします。

   9  約10回のローリング（前後）を行います。

    
### 効果
      菱形筋の緊張を解放     胸椎の可動性を改善     姿勢とアライメントを改善     上背部の負担を軽減     **プロのコツ：** 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。 

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#### 動画詳細
   再生時間: 1:03   画質: 4K (2160p)   レベル: 全レベル対応      
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