# 大腿四頭筋 | FREE 4K Videos | 321 STRONG > 大腿直筋、内側広筋、中間広筋、外側広筋、VMOの4つの大腿四頭筋すべてをターゲットにします。このガイド付きルーティンは、脚の強さと可動性を改善します。 **URL:** https://localhost/videos/quads?lang=ja --- [動画一覧に戻る](/videos?lang=ja) [English](/videos/quads) [日本語](/videos/quads?lang=ja) # 大腿四頭筋 大腿四頭筋全体をマッサージ Get the roller used in this video The 321 STRONG massage roller: free Prime shipping, backed by 1000s of 5-star reviews. [Shop on Amazon](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) ## この動画について 大腿直筋、内側広筋、中間広筋、外側広筋、VMOの4つの大腿四頭筋すべてをターゲットにします。このガイド付きルーティンは、脚の強さと可動性を改善します。 ### テクニックの実行方法 1 床またはヨガマットにうつ伏せになります。前腕で体を支えます。 2 ローラーを両脚の下、大腿四頭筋の直下に置きます。 3 頭をまっすぐに保ち、常に下を向いてください。 4 前腕を使って体重を支えながら、膝蓋骨のすぐ上から股関節の前部までローラーを動かします。 5 膝を曲げる角度を変えることで、大腿四頭筋の長さを調整できます。 6 硬い部分やコリを見つけたら、その部分に5-10秒間直接圧力をかけ、前後にローリングして緊張を解放します。これを2-3回繰り返すとより効果的です。 7 約10回のローリング（前後の動き）を行います。 ### 効果 大腿四頭筋の緊張を解放 膝の機能を改善 脚の強さを向上 運動パフォーマンスを改善 **プロのコツ：** 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。 [ローラーを購入](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) #### 動画詳細 再生時間: 1:14 画質: 4K (2160p) レベル: 全レベル対応 #### 他の動画 [全13動画を見る](/videos?lang=ja) ## このテクニックについてもっと読む この動きを扱っている321strong.comのガイドと回答です。 [回答 Correct Foam Rolling Technique for Quads Lie face-down, roller just above the knees, and roll slowly from knee to hip, pausing 20-30 seconds on tight spots. Full quad rolling technique inside.](/answers/correct-foam-rolling-technique-for-quads)[回答 Foam Roll Quads Without Hurting Your Knees Learn the exact technique to foam roll your quads safely. Position, pressure tips, and common mistakes that cause knee pain.](/answers/foam-roll-quads-without-hurting-your-knees)[記事 Foam Rolling Quads: How to Actually Do It Right Foam rolling quads the right way: step-by-step technique, timing tips, and common mistakes, from a team with 10+ years of foam roller experience.](/blog/foam-rolling-quads-how-to-actually-do-it-right)[回答 How to Foam Roll Your Quads Without Bruising Roll each quad 60-90 seconds with moderate pressure, easing off near the knee and IT band, to avoid bruising while foam rolling your thighs.](/answers/how-to-foam-roll-your-quads-without-bruising)[回答 What Is the Best Way to Foam Roll Sore Quads Roll sore quads face-down with medium pressure, working from above the knee to the hip crease in slow passes, easing off any sharp spots.](/answers/what-is-the-best-way-to-foam-roll-sore-quads)[回答 Why Does Foam Rolling My Quads Hurt So Much? Foam rolling quads hurts because the muscle is dense, loaded daily, and packed with myofascial adhesions. Learn why it happens and how to roll smarter.](/answers/why-does-foam-rolling-my-quads-hurt-so-much)