# 大腿四頭筋 | FREE 4K Videos | 321 STRONG

> 大腿直筋、内側広筋、中間広筋、外側広筋、VMOの4つの大腿四頭筋すべてをターゲットにします。このガイド付きルーティンは、脚の強さと可動性を改善します。

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# 大腿四頭筋
  大腿四頭筋全体をマッサージ 

       
                    
## この動画について
  大腿直筋、内側広筋、中間広筋、外側広筋、VMOの4つの大腿四頭筋すべてをターゲットにします。このガイド付きルーティンは、脚の強さと可動性を改善します。 

  
### テクニックの実行方法
    1  床またはヨガマットにうつ伏せになります。前腕で体を支えます。

   2  ローラーを両脚の下、大腿四頭筋の直下に置きます。

   3  頭をまっすぐに保ち、常に下を向いてください。

   4  前腕を使って体重を支えながら、膝蓋骨のすぐ上から股関節の前部までローラーを動かします。

   5  膝を曲げる角度を変えることで、大腿四頭筋の長さを調整できます。

   6  硬い部分やコリを見つけたら、その部分に5-10秒間直接圧力をかけ、前後にローリングして緊張を解放します。これを2-3回繰り返すとより効果的です。

   7  約10回のローリング（前後の動き）を行います。

    
### 効果
      大腿四頭筋の緊張を解放     膝の機能を改善     脚の強さを向上     運動パフォーマンスを改善     プロのコツ： 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。 

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#### 動画詳細
   再生時間: 1:14   画質: 4K (2160p)   レベル: 全レベル対応      
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