# 大腿四頭筋 | FREE 4K Videos | 321 STRONG > 大腿直筋、内側広筋、中間広筋、外側広筋、VMOの4つの大腿四頭筋すべてをターゲットにします。このガイド付きルーティンは、脚の強さと可動性を改善します。 **URL:** https://321strong.com/videos/quads?lang=ja --- [動画一覧に戻る](/videos?lang=ja) [English](/videos/quads) [日本語](/videos/quads?lang=ja) # 大腿四頭筋 大腿四頭筋全体をマッサージ Get the roller used in this video The 321 STRONG Premium Massage Roller: free Prime shipping, rated 4.5 across 42,191 Amazon ratings. [Shop on Amazon](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) ## この動画について 大腿直筋、内側広筋、中間広筋、外側広筋、VMOの4つの大腿四頭筋すべてをターゲットにします。このガイド付きルーティンは、脚の強さと可動性を改善します。 ### テクニックの実行方法 1 床またはヨガマットにうつ伏せになります。前腕で体を支えます。 2 ローラーを両脚の下、大腿四頭筋の直下に置きます。 3 頭をまっすぐに保ち、常に下を向いてください。 4 前腕を使って体重を支えながら、膝蓋骨のすぐ上から股関節の前部までローラーを動かします。 5 膝を曲げる角度を変えることで、大腿四頭筋の長さを調整できます。 6 硬い部分やコリを見つけたら、その部分に5-10秒間直接圧力をかけ、前後にローリングして緊張を解放します。これを2-3回繰り返すとより効果的です。 7 約10回のローリング（前後の動き）を行います。 ### 効果 大腿四頭筋の緊張を解放 膝の機能を改善 脚の強さを向上 運動パフォーマンスを改善 **プロのコツ：** 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。 [ローラーを購入](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) #### 動画詳細 再生時間: 1:14 画質: 4K (2160p) レベル: 全レベル対応 #### 他の動画 [全13動画を見る](/videos?lang=ja) ## このテクニックについてもっと読む この動きを扱っている321strong.comのガイドと回答です。 [回答 Correct Foam Rolling Technique for Quads Lie face-down, roller just above the knees, and roll slowly from knee to hip, pausing 20-30 seconds on tight spots. Full quad rolling technique inside.](/answers/correct-foam-rolling-technique-for-quads)[回答 Foam Roll Quads Without Hurting Your Knees Learn the exact technique to foam roll your quads safely. Position, pressure tips, and common mistakes that cause knee pain.](/answers/foam-roll-quads-without-hurting-your-knees)[記事 Foam Rolling Quads: How to Actually Do It Right Foam rolling quads the right way: step-by-step technique, timing tips, and common mistakes, from a team with 10+ years of foam roller experience.](/blog/foam-rolling-quads-how-to-actually-do-it-right)[回答 How Long to Foam Roll Quads Foam roll each quad for 30 to 60 seconds per side, repeating once if a spot stays tight, and stop if the pressure turns sharp instead of firm.](/answers/how-long-to-foam-roll-quads)[回答 How to Foam Roll Your Quads Without Bruising Roll each quad 60-90 seconds with moderate pressure, easing off near the knee and IT band, to avoid bruising while foam rolling your thighs.](/answers/how-to-foam-roll-your-quads-without-bruising)[回答 What Is the Best Way to Foam Roll Sore Quads Roll sore quads face-down with medium pressure, working from above the knee to the hip crease in slow passes, easing off any sharp spots.](/answers/what-is-the-best-way-to-foam-roll-sore-quads)