# すね | FREE 4K Videos | 321 STRONG > 前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋、第三腓骨筋に焦点を当てたすねのターゲティングです。このガイド付きルーティンは、シンスプリントを予防し、足首の可動性を改善します。 **URL:** https://localhost/videos/shins?lang=ja --- [動画一覧に戻る](/videos?lang=ja) [English](/videos/shins) [日本語](/videos/shins?lang=ja) # すね 前脛骨筋と周辺筋肉をローリング Get the roller used in this video The 321 STRONG massage roller: free Prime shipping, backed by 1000s of 5-star reviews. [Shop on Amazon](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) ## この動画について 前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋、第三腓骨筋に焦点を当てたすねのターゲティングです。このガイド付きルーティンは、シンスプリントを予防し、足首の可動性を改善します。 ### テクニックの実行方法 1 手と膝をついて、手のひらを床につけて始めます。 2 首と頭をまっすぐに保ち、やや下を向きます。 3 ローラーを胴体の下に置きます。片膝を床から上げ、ローラーの上に置きます。 4 腕を使って全身を前後に動かし、膝の下と足首の上の間ですねをマッサージします。 5 抵抗を増やすには、腕ではなくすねに体重をより多くかけます。 6 約10回のローリング（前後）を行います。 7 反対側に切り替えて繰り返します。 ### 効果 シンスプリントを予防 足首の可動性を改善 前脚の痛みを軽減 下肢の回復を改善 **プロのコツ：** 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。 [ローラーを購入](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) #### 動画詳細 再生時間: 1:29 画質: 4K (2160p) レベル: 全レベル対応 #### 他の動画 [全13動画を見る](/videos?lang=ja) ## このテクニックについてもっと読む この動きを扱っている321strong.comのガイドと回答です。 [回答 Can You Foam Roll Your Shins for Shin Splints? Yes, foam rolling your shins can help with shin splints — but target the tibialis anterior muscle, not the bone itself. Here's how to do it right.](/answers/can-you-foam-roll-your-shins-for-shin-splints)[回答 How to Foam Roll Your Shins Safely Foam roll your shins by rolling the muscle beside the shin bone with light pressure for 30-60 seconds, stopping at any sharp pain.](/answers/how-to-foam-roll-your-shins-safely)[回答 Does Rolling Your Feet Help With Shin Splints? Yes, rolling your feet can help with shin splints by releasing tension in the plantar fascia and reducing tibial stress through the kinetic chain.](/answers/does-rolling-your-feet-help-with-shin-splints)[回答 Fastest Way to Cure Shin Splints Shin splints heal fastest with rest, ice, and daily myofascial release on the tibialis anterior and calf. Most cases clear in 7 to 14 days.](/answers/fastest-way-to-cure-shin-splints)[回答 Massage Stick for Shin Splints: Runner Recovery Guide A massage stick targets the tibialis anterior with precise pressure foam rollers can't match. Use this protocol to recover from shin splints faster.](/answers/massage-stick-for-shin-splints-runner-recovery-guide)[回答 What Is the Fastest Way to Cure Shin Splints? Shin splints heal fastest with rest, ice, and daily myofascial release. Most cases clear in 2-4 weeks with the right protocol.](/answers/what-is-the-fastest-way-to-cure-shin-splints)