# TFL（大腿筋膜張筋） | FREE 4K Videos | 321 STRONG > 専門的なテクニックでTFL（大腿筋膜張筋）をターゲットにします。このガイド付きルーティンは、股関節屈筋の緊張を解放し、股関節の可動性を改善します。 **URL:** https://localhost/videos/tfl?lang=ja --- [動画一覧に戻る](/videos?lang=ja) [English](/videos/tfl) [日本語](/videos/tfl?lang=ja) # TFL（大腿筋膜張筋） 大腿筋膜張筋をローリング Get the roller used in this video The 321 STRONG massage roller: free Prime shipping, backed by 1000s of 5-star reviews. [Shop on Amazon](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) ## この動画について 専門的なテクニックでTFL（大腿筋膜張筋）をターゲットにします。このガイド付きルーティンは、股関節屈筋の緊張を解放し、股関節の可動性を改善します。 ### テクニックの実行方法 1 床またはヨガマットにうつ伏せになります。前腕で体を支えます。 2 ローラーを両脚の下、大腿四頭筋の直下に置きます。 3 頭をまっすぐに保ち、常に下を向いてください。 4 前腕を使って体重を支えながら、膝蓋骨のすぐ上から股関節の前部までローラーを動かします。 5 体を少し外側にひねり、圧力を大腿四頭筋からTFLバンドに移します。 6 硬い部分やコリを見つけたら、その部分に5-10秒間直接圧力をかけ、前後にローリングして緊張を解放します。これを2-3回繰り返すとより効果的です。 7 約10回のローリング（前後の動き）を行います。 ### 効果 TFLの緊張を解放 股関節の可動性を改善 股関節屈筋の負担を軽減 外側股関節の安定性を向上 **プロのコツ：** 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。 [ローラーを購入](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) #### 動画詳細 再生時間: 15-20分 画質: 4K (2160p) レベル: 全レベル対応 #### 他の動画 [全13動画を見る](/videos?lang=ja) ## このテクニックについてもっと読む この動きを扱っている321strong.comのガイドと回答です。 [回答 Best Foam Rolling Routine for Dancers The best foam rolling routine for dancers targets hip flexors, IT band, calves, and feet across two daily sessions for activation and recovery.](/answers/best-foam-rolling-routine-for-dancers)[回答 Can Foam Rolling Help Tight Hips? Yes, foam rolling helps tight hips. Rolling the hip flexors, glutes, IT band, and TFL releases myofascial tension and improves range of motion.](/answers/can-foam-rolling-help-tight-hips)[記事 Foam Rolling for Cyclists: The Recovery Routine That Keeps You Riding Foam rolling for cyclists prevents IT band injuries, tight hip flexors, and sore quads. Here's the exact routine, timing, and tools that actually work.](/blog/foam-rolling-for-cyclists-the-recovery-routine-that-keeps-you-riding)[回答 Foam Rolling Schedule for Runners Runners should foam roll 5-7 days per week, 60-90 seconds per muscle group. Focus on calves, IT band, quads, and hip flexors after every run.](/answers/foam-rolling-schedule-for-runners)[回答 What Density Foam Roller Is Best for Hip Pain Medium-density rollers suit tight hip flexors and IT band tissue; switch to high-density for the glutes once your hips tolerate more pressure.](/answers/what-density-foam-roller-is-best-for-hip-pain)