# TFL（大腿筋膜張筋） | FREE 4K Videos | 321 STRONG > 専門的なテクニックでTFL（大腿筋膜張筋）をターゲットにします。このガイド付きルーティンは、股関節屈筋の緊張を解放し、股関節の可動性を改善します。 **URL:** https://321strong.com/videos/tfl?lang=ja --- [動画一覧に戻る](/videos?lang=ja) [English](/videos/tfl) [日本語](/videos/tfl?lang=ja) # TFL（大腿筋膜張筋） 大腿筋膜張筋をローリング Get the roller used in this video The 321 STRONG Premium Massage Roller: free Prime shipping, rated 4.5 across 42,191 Amazon ratings. [Shop on Amazon](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) ## この動画について 専門的なテクニックでTFL（大腿筋膜張筋）をターゲットにします。このガイド付きルーティンは、股関節屈筋の緊張を解放し、股関節の可動性を改善します。 ### テクニックの実行方法 1 床またはヨガマットにうつ伏せになります。前腕で体を支えます。 2 ローラーを両脚の下、大腿四頭筋の直下に置きます。 3 頭をまっすぐに保ち、常に下を向いてください。 4 前腕を使って体重を支えながら、膝蓋骨のすぐ上から股関節の前部までローラーを動かします。 5 体を少し外側にひねり、圧力を大腿四頭筋からTFLバンドに移します。 6 硬い部分やコリを見つけたら、その部分に5-10秒間直接圧力をかけ、前後にローリングして緊張を解放します。これを2-3回繰り返すとより効果的です。 7 約10回のローリング（前後の動き）を行います。 ### 効果 TFLの緊張を解放 股関節の可動性を改善 股関節屈筋の負担を軽減 外側股関節の安定性を向上 **プロのコツ：** 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。 [ローラーを購入](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) #### 動画詳細 再生時間: 15-20分 画質: 4K (2160p) レベル: 全レベル対応 #### 他の動画 [全13動画を見る](/videos?lang=ja) ## このテクニックについてもっと読む この動きを扱っている321strong.comのガイドと回答です。 [記事 10-Minute Pre-Run Foam Rolling Knee Sequence The 10-Minute Pre-Run Foam Rolling Sequence That Protects Your Knees: roll quads, IT band, calves, and hip flexors in the right order.](/blog/the-10-minute-pre-run-foam-rolling-sequence-that-protects-your-knees)[回答 Best Foam Rolling Routine for Dancers The best foam rolling routine for dancers targets hip flexors, IT band, calves, and feet before and after class for activation and recovery.](/answers/best-foam-rolling-routine-for-dancers)[回答 Can Foam Rolling Help Tight Hips? Yes, foam rolling helps tight hips. Rolling the hip flexors, glutes, IT band, and TFL releases myofascial tension and improves range of motion.](/answers/can-foam-rolling-help-tight-hips)[記事 Foam Rolling for Cyclists: A Recovery Routine Foam rolling for cyclists prevents IT band injuries, tight hip flexors, and sore quads. Here's the exact routine, timing, and tools that actually work.](/blog/foam-rolling-for-cyclists-the-recovery-routine-that-keeps-you-riding)[回答 Foam Rolling Schedule for Runners Runners should foam roll most days of the week, 60-90 seconds per muscle group. Focus on calves, IT band, quads, and hip flexors after every run.](/answers/foam-rolling-schedule-for-runners)[回答 What Density Foam Roller Is Best for Hip Pain Medium-density rollers suit tight hip flexors and IT band tissue; switch to high-density for the glutes once your hips tolerate more pressure.](/answers/what-density-foam-roller-is-best-for-hip-pain)