# TFL（大腿筋膜張筋） | FREE 4K Videos | 321 STRONG

> 専門的なテクニックでTFL（大腿筋膜張筋）をターゲットにします。このガイド付きルーティンは、股関節屈筋の緊張を解放し、股関節の可動性を改善します。

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# TFL（大腿筋膜張筋）
  大腿筋膜張筋をローリング 

       
                    
## この動画について
  専門的なテクニックでTFL（大腿筋膜張筋）をターゲットにします。このガイド付きルーティンは、股関節屈筋の緊張を解放し、股関節の可動性を改善します。 

  
### テクニックの実行方法
    1  床またはヨガマットにうつ伏せになります。前腕で体を支えます。

   2  ローラーを両脚の下、大腿四頭筋の直下に置きます。

   3  頭をまっすぐに保ち、常に下を向いてください。

   4  前腕を使って体重を支えながら、膝蓋骨のすぐ上から股関節の前部までローラーを動かします。

   5  体を少し外側にひねり、圧力を大腿四頭筋からTFLバンドに移します。

   6  硬い部分やコリを見つけたら、その部分に5-10秒間直接圧力をかけ、前後にローリングして緊張を解放します。これを2-3回繰り返すとより効果的です。

   7  約10回のローリング（前後の動き）を行います。

    
### 効果
      TFLの緊張を解放     股関節の可動性を改善     股関節屈筋の負担を軽減     外側股関節の安定性を向上     プロのコツ： 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。 

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#### 動画詳細
   再生時間: 15-20分   画質: 4K (2160p)   レベル: 全レベル対応      
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