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この動画について
専門的なテクニックでTFL（大腿筋膜張筋）をターゲットにします。このガイド付きルーティンは、股関節屈筋の緊張を解放し、股関節の可動性を改善します。
テクニックの実行方法
1
床またはヨガマットにうつ伏せになります。前腕で体を支えます。
2
ローラーを両脚の下、大腿四頭筋の直下に置きます。
3
頭をまっすぐに保ち、常に下を向いてください。
4
前腕を使って体重を支えながら、膝蓋骨のすぐ上から股関節の前部までローラーを動かします。
5
体を少し外側にひねり、圧力を大腿四頭筋からTFLバンドに移します。
6
硬い部分やコリを見つけたら、その部分に5-10秒間直接圧力をかけ、前後にローリングして緊張を解放します。これを2-3回繰り返すとより効果的です。
7
約10回のローリング（前後の動き）を行います。
効果
プロのコツ： 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。
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この動きを扱っている321strong.comのガイドと回答です。
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