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> 上背部、肩、菱形筋をターゲットにし、緊張を減らして姿勢を改善するテクニックです。このガイド付きルーティンは、肩甲挙筋、僧帽筋、三角筋に焦点を当てています。

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# 上背部
  上背部と肩の緊張を和らげる 

       
                    
## この動画について
  上背部、肩、菱形筋をターゲットにし、緊張を減らして姿勢を改善するテクニックです。このガイド付きルーティンは、肩甲挙筋、僧帽筋、三角筋に焦点を当てています。 

  
### テクニックの実行方法
    1  床またはマットに仰向けに寝ます。

   2  脚を曲げ、足を安定させるように配置します。足を広げるほど安定感が増します。

   3  腹筋のように肩と頭を上げ、ローラーを背中の下に置きます。

   4  手を頭の後ろに置いてサポートします。

   5  頭と首をまっすぐに保ち、前を向きます。

   6  腰を上げて、太ももと胴体が一直線になるようにします。

   7  足で小さな歩みを踏んで上背部をローラーの上で動かし、肩と中背部の間でローラーを前後に動かします。

   8  約10回のローリング（前後）を行います。

    
### 効果
      肩の緊張を和らげる     姿勢とアライメントを改善     首の痛みと硬さを軽減     肩の可動性を向上     プロのコツ： 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。 

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#### 動画詳細
   再生時間: 1:03   画質: 4K (2160p)   レベル: 全レベル対応      
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