# 上背部 | FREE 4K Videos | 321 STRONG > 上背部、肩、菱形筋をターゲットにし、緊張を減らして姿勢を改善するテクニックです。このガイド付きルーティンは、肩甲挙筋、僧帽筋、三角筋に焦点を当てています。 **URL:** https://localhost/videos/upper-back?lang=ja --- [動画一覧に戻る](/videos?lang=ja) [English](/videos/upper-back) [日本語](/videos/upper-back?lang=ja) # 上背部 上背部と肩の緊張を和らげる Get the roller used in this video The 321 STRONG massage roller: free Prime shipping, backed by 1000s of 5-star reviews. [Shop on Amazon](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) ## この動画について 上背部、肩、菱形筋をターゲットにし、緊張を減らして姿勢を改善するテクニックです。このガイド付きルーティンは、肩甲挙筋、僧帽筋、三角筋に焦点を当てています。 ### テクニックの実行方法 1 床またはマットに仰向けに寝ます。 2 脚を曲げ、足を安定させるように配置します。足を広げるほど安定感が増します。 3 腹筋のように肩と頭を上げ、ローラーを背中の下に置きます。 4 手を頭の後ろに置いてサポートします。 5 頭と首をまっすぐに保ち、前を向きます。 6 腰を上げて、太ももと胴体が一直線になるようにします。 7 足で小さな歩みを踏んで上背部をローラーの上で動かし、肩と中背部の間でローラーを前後に動かします。 8 約10回のローリング（前後）を行います。 ### 効果 肩の緊張を和らげる 姿勢とアライメントを改善 首の痛みと硬さを軽減 肩の可動性を向上 **プロのコツ：** 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。 [ローラーを購入](https://www.amazon.com/dp/B01FOS1WJK?maas=maas_adg_48370A6D4EC630CF09AAE2A73C18BBDE_afap_abs&ref_=aa_maas&tag=maas&321src=video-single) #### 動画詳細 再生時間: 1:03 画質: 4K (2160p) レベル: 全レベル対応 #### 他の動画 [全13動画を見る](/videos?lang=ja) ## このテクニックについてもっと読む この動きを扱っている321strong.comのガイドと回答です。 [回答 Best Foam Roller for Upper Back Knots For upper back knots, use a medium-density textured roller. A 3-zone surface penetrates trigger points that smooth rollers can't reach. Here's what works.](/answers/best-foam-roller-for-upper-back-knots)[回答 Best Foam Roller for Upper Back Pain: Textured Beats Smooth A textured, medium-density foam roller reaches upper back trigger points smooth rollers miss. See which roller works best and how to use it correctly.](/answers/best-foam-roller-for-upper-back-pain)[回答 Best Foam Roller for Upper Back Tightness A medium-density textured roller works best for upper back tightness. The 321 STRONG Foam Massage Roller targets the thoracic spine with a 3-zone surface.](/answers/best-foam-roller-for-upper-back-tightness)[回答 Foam Roll Upper Back Without Hurting Your Spine Place the foam roller across your mid-back and use foot pressure to control load. Here's the safe technique for thoracic spine rolling.](/answers/foam-roll-upper-back-without-hurting-your-spine)[回答 Foam Roller Exercises for Upper Back Pain Roll the thoracic spine in short passes over a firm roller, pausing on tight spots for 20-30 seconds to ease upper back pain.](/answers/foam-roller-exercises-for-upper-back-pain)[記事 Foam Roller for Upper Back Pain: What Actually Works Foam roller for upper back pain: step-by-step technique, timing tips, and what 10 years of customer feedback says actually relieves thoracic tension.](/blog/foam-roller-for-upper-back-pain-what-actually-works)