中背部（背中）MID-BACK

胸椎・菱形筋

1. 床またはマットに仰向けに寝転び、膝を立てて足を安定させます。
2. シットアップの要領で上体を軽く起こし、ローラーを肩の下に当てます。
3. 胸の前で腕を組み、体を左右に軽く傾けながら背骨の両側をローラーでほぐします。
4. 頭と首は常に胴体と一直線を保つようにしましょう。
   足で床を小刻みに押し出し、ローラーを背中の中央（胸椎あたり）まで移動させます。
5. 同じく足で小刻みに動かしつつ、菱形筋に沿ってローラーを前後に転がします。
   
   この動きを前後合わせて約10回繰り返してください。